CULTURE-health ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüû(ûÀå ÀÌÈñ¼º)Àº ÃÖ±Ù °ß°ú·ù µî ½Ä¹°ÀÇ ¾¾¾ÑÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö¸é¼ ´Ù¾çÇÑ ¾¾¾ÑµéÀ» ½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, ÀϺΠ¾¾¾ÑÀÇ °æ¿ì µ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ¹àÇû´Ù. <À§±â°ü¸®°æ¿µ - ÆíÁýÀÚÁÖ>
¾¾¾Ñ Á¾·ùº° ½Ä¿ë °¡´É ¿©ºÎ¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ¼·Ãë ¹æ¹ý ½Ä¹° ¾¾¾ÑÀº Áö¹æ(ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê), ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µî ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏÁö¸¸, ÀϺΠ¾¾¾ÑÀº ÀÚü º¸È£¼ö´ÜÀ¸·Î ½Ã¾È¹è´çü µî ÀÚ¿¬µ¶¼Ò¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀ» ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
<µ¶¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾¾¾Ñ> û¸Å½Ç(°úÀ° Æ÷ÇÔ)Àº ½Ã¾È(û»ê)¹è´çü¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ³¯ °ÍÀ¸·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ¼úÀ» ´ã±×°Å³ª ¼³ÅÁ¿¡ ÀýÀÌ´Â µî ÀÚü ¼ÒÈ°úÁ¤À» °ÅÃÄ ½Ã¾È¹è´çü¸¦ ºÐÇؽÃŲ ÈÄ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀºÇàÀÇ °æ¿ì ½Ã¾È¹è´çü¿Í ÇÔ²² ¸ÞÄ¥ÇǸ®µ¶½ÅÀ̶ó´Â µ¶¼º¹°ÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¹Ýµå½Ã ÀÍÇô¼ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϸç, ¾î¸¥Àº ÇÏ·ç 10¾Ë ¹Ì¸¸, ¾î¸°ÀÌ´Â 2~3¾Ë À̳»·Î ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¸¶¾¾µµ ½Ã¾È¹è´çü µ¶¼ºÀ» Áö´Ï¹Ç·Î ¼·Ãë Àü¿¡´Â ¹°¿¡ Àå½Ã°£ ´ã°¬´Ù°¡ ¿©·¯ Â÷·Ê ¼¼Ã´Çϰųª ºº¾Æ(200¡É, ¾à 20ºÐ) µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ¿©¾ß Çϸç, 1ȸ 4g, ÇÏ·ç 16g(¾à 2¼ù°¡¶ô) ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
<½Ä¿ë °¡´ÉÇÑ ¾¾¾ÑÀÇ ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×> ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼·Ãë Á¦ÇÑÀÌ ¾ø´Â ¾¾¾ÑÀ¸·Î´Â ¶¥Äá µî °ß°ú·ù, Âü±ú µî À¯ÁöÁ¾½Ç·ù, Ä¿ÇÇ µî °¨¹ÌÁ¾½Ç·ù µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¶¥ÄáÀº °íÁö¹æ Àú´Ü¹é °íÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À¸·Î ¿©¸§Ã¶¿¡´Â °õÆÎÀ̵¶¼Ò(¾ÆÇöóÅå½Å)°¡ »ý±â±â ½¬¿ì¹Ç·Î ¼´ÃÇÏ°í °ÇÁ¶ÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇØ¾ß Çϸç, ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¾Ë·¹¸£±â À¯¹ß ½ÄÇ°À̹ǷΠ¾Ë·¹¸£±â ¹ÝÀÀÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¼·Ãë¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. È£µÎ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê(ƯÈ÷ ¿À¸Þ°¡-3), ºñŸ¹ÎB1 µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ °íÄ®·Î¸® ½ÄÇ°À̳ª, ²®ÁúÀ» ±ñ È£µÎ´Â »êÆÐÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î ³ÃÀ庸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, »êÆÐÃë°¡ ³ª´Â °ÍÀº ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æ¸óµå Ç°Á¾ Áß ¾ß»ý ¾Æ¸óµå(bitter almond)ÀÇ °æ¿ì ½Ã¾È¹è´çü ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ôÀ¸¹Ç·Î ¸ð¾çÀÌ °°´Ù°í Çؼ ³¯·Î ¼·ÃëÇÏ¸é ¾È µÇ¸ç, ¾´ ¸ÀÀÌ ³ª´Â ¾Æ¸óµå´Â ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÆÏÀÇ °æ¿ì »çÆ÷´Ñ ¼ººÐÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ¾Æ¸° ¸ÀÀ» ³»¹Ç·Î À½½Ä Á¶¸® ½Ã¿¡´Â ¹°¿¡ ºÒ¸° ÈÄ Ã³À½ »îÀº ¹°Àº ¹ö¸®°í ´Ù½Ã ¹°À» ºÎ¾î »î¾Æ³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷, °úÀÏÀÇ °æ¿ì ¹«½ÉÄÚ ¾¾¾ÑÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿¸Å¶óµµ ±× ¾¾¾ÑÀº µ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Ä¿ë°¡´É ¿©ºÎ¸¦ ¸ð¸¦ ¶§´Â ¼·ÃëÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. »ì±¸, º¹¼þ¾Æ, ¸Å½Ç, »ç°ú µîÀÇ ¾¾¾Ñ¿¡´Â ½Ã¾È¹è´çü ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù.
<°¡Á¤¿¡¼ Á÷Á¢ äÀ¯(óõêú)°¡ ºÒ°¡´ÉÇÑ ¾¾¾Ñ> Àç·¡Á¾ À¯Ã¤¾¾¿¡´Â ½ÉÀåÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â µ¶¼º¹°ÁúÀÎ ¿¡·ç½º»ê(erucic acid)°ú °©»ó¼±ºñ´ëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ±Û·çÄڽóÀÌÆ®°¡ µé¾îÀÖ¾î °¡Á¤¿¡¼´Â ½Ä¿ë ¹× ½Ä¿ëÀ¯¸¦ äÀ¯ÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇؼ± ¾È µÈ´Ù. ÇǸ¶ÀÚ(¾ÆÁֱ)À¯µµ ¸®½Ã´ÑÀ̶ó´Â µ¶¼º¹°ÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ½Ä¿ë ¹× Ã¤À¯ ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù. ½Ä¾àûÀº À̹ø Á¤º¸ Á¦°øÀ» ÅëÇØ ¼ÒºñÀÚµéÀÌ º¸´Ù °Ç°ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¾¾¾Ñ·ù¸¦ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ¸·Î ±â´ëÇÏ°í, ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾¾¾ÑÀÌ¶óµµ ¿Ã¹Ù¸¥ ¼·Ãë¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ÀûÁ¤·®À» ¼·ÃëÇÏ°í ½Ä¿ë ¿©ºÎ¸¦ Àß ¸ð¸¦ °æ¿ì¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ´çºÎÇß´Ù.
À¯Çع°Áú¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ ³·¾Æ ÇÑÆí Áö³ 2011³â ±¹³» ¼ÒºñÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î À¯Çع°Áú ÀÎÁöµµ ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ °á°ú, ‘¾ÆÅ©¸±¾Æ¸¶ÀÌµå’ µî°ú °°ÀÌ ½ÄÇ°ÀÇ Á¦Á¶·°¡°ø Áß »ý¼ºµÉ ¼ö ÀÖ´Â À¯Çع°Áú¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ°¡ Á¦ÀÏ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¼öµµ±Ç¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â 20¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎ ³²³à 1,200¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¶»çÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î Á¶¸® °øÁ¤ µî¿¡¼ »ý¼ºµÉ ¼ö ÀÖ´Â À¯Çع°Áú(5.07%)¿¡ ´ëÇÑ ÀÎÁöµµ°¡ °¡Àå ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ°í, Æ÷Àå¿ë±â ÈÇй°Áú(11.47%), °õÆÎÀ̵¶(11.81%) µîÀÇ ¼øÀ̾ú´Ù. ½Ä¾àûÀº °¡Á¤ µî¿¡¼ À½½Ä Á¶¸®¸¦ ÅëÇØ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ´Â À¯ÇØ ¹°Áú·Î´Â ‘¾ÆÅ©¸±¾Æ¸¶À̵å’, ‘¿¡Æ¿Ä«¹Ù¸ÞÀÌÆ®’, ‘º¥Á¶ÇÇ·»’ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀ̸ç, ¿Ã¹Ù¸¥ Á¶¸®½À°ü µîÀ» ÅëÇØ ÃæºÐÈ÷ Àú°¨È ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¼³¸íÇÏ¿´´Ù.
ÈÄ·»Ä¡ÈĶóÀÌ, °¨ÀÚĨ, °¨ÀÚ½º³¼·ù µî Æ¢±è½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº ¾ÆÅ©¸±¾Æ¸¶À̵å´Â ÀüºÐÀÌ ¸¹Àº °¨ÀÚ¿Í °î·ù µîÀ» ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ °¡¿ÇÒ °æ¿ì ¿Âµµ¿Í ½Ã°£¿¡ µû¶ó »ý¼º·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ °¡±ÞÀûÀ̸é Á¶¸® ½Ã 120¡É ÀÌÇÏ ¿Âµµ¿¡¼ »î°Å³ª ²úÀÌ°í Æ¢±è¿Âµµ´Â 175¡É¸¦ ³ÑÁö ¾Ê°Ô ÇÏ¸ç ¿Àºì¿¡¼µµ 190¡É¸¦ ³ÑÁö ¾Ê°Ô ¿À·£ ½Ã°£ Á¶¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. |