날씨가 선선해지면서 스포츠로 인한 인대손상이 많이 발생하고 있다. 이럴 때일수록 적절한 예방이 필요하다. 또한 두피에 관해 조금만 신경 쓴다면 아름다운 머릿결을 유지할 수 있다. 그 예방법을 알아본다. 글 | 이교진 기자

인대 늘어났을 때 방치하면 만성염좌로 진행될 수 있어
최근 날씨가 선선해 지면서 스포츠로 인한 인대손상이 많이 발생하고 있다. 이러한 인대손상 발생의 원인은 대체로 기술부족, 과도한 훈련 심신의 긴장, 준비운동 부족, 반칙 등이 있다. 급성 인대손상은 갑작스럽게 오는 것이며, 적절한 치료를 받게 되면 빠른 속도로 해결된다. 한편, 초기 단계에서 적절히 처치되지 않았거나 재발된 부상으로 약화된 급성인대의 손상은 만성적인 인대손상의 형태로 된다.

비수술적인 척추관절 전문병원 백승희 원장은 “급성 인대손상을 방치해 두거나 같은 부위의 손상이 반복되는 경우에 만성 손상으로 발전하기 쉬우며, 점차적으로 병으로 고착화되며 치료에 장기간을 필요로 하는 것이 대부분이다”라고 설명했다. 백승희 원장은 “이러한 인대손상 중에 가장 대표적인 예는 발목을 삐어서 병원에 내원하는 경우이다.

그러나 대부분의 환자는 초기에 적절히 치료 받지 못해 잦은 재발에 시달리고 일시적으로 통증이 사라질 경우 자연치유가 된 것이라 여기는 경우가 많다. 그러나 이는 인대의 손상에 익숙해져 통증이 잠깐 사라진 것이다. 인대가 늘어난 상태로 방치가 지속되면 삐었던 쪽의 발목만 계속 삐는 등 습관적인 염좌가 발생하게 된다”고 설명했다. 인대 손상의 중요한 치료원칙은 출혈과 관절 부위의 부종을 최소화 하는 것이다. 두드러진 불안정성이 있으면 보조기 같은 것을 이용하여 움직이지 않도록 한다.

백승희 원장은 “치료는 조직 치유의 증진을 위한 증식 치료(프롤로 요법), 자가 혈액을 이용한 PRP(혈소판풍부혈장)주사요법 등의 치료가 효과적이며 관절 강직을 예방하기 위한 운동, 더 이상의 손상방지를 위한 보호, 관절의 안정성을 도모하기 위한 근력 강화 운동 등이 필요하다” 설명했다.
또한 무엇보다 중요한 것은 ‘손상 초기에 전문병원에 내원해 정확하게 진단하고 치료하는 것이 만성적인 손상을 막고 치료 효과를 높이고 단기간에 호전될 수 있는 방법’이라고 조언했다.

건강한 두피를 위해 5분을 투자하라
늦더위가 기승을 부리는 날씨는 다시 여름으로 돌아가는 게 아닐까라는 착각마저 불러일으키고 있다. 늦더위 탓에 사람들은 씻고 샤워하는 횟수가 늘 수밖에 없다. 차가운 물로 땀만 대충 씻어내고 머리 샴푸도 1분도 걸리지 않는 사람들이 대부분이다. 두피에 전혀 신경을 쓰지 않는 행동이다. 침산점 황혜진 원장은 ‘건강한 두피를 위해 5분을 투자하라’ 고 조언한다.

두피의 상태에 대해 신경을 쓰는 사람들의 대부분은 지루성두피와 비듬성두피인 경우가 많다. 자신의 두피상태에 맞게 기능성샴푸를 구입해야 한다. 또한 두피의 상황이 심각하다고 판단이 되면 두피관리센터에서 상담을 받도록 한다. 남성들의 경우는 샴푸액을 머리에 바르자마자 바로 씻어내는 경우가 많다. 또한 여성들의 경우는 긴 머리에 신경쓰느라 두피에 까지 신경을 못 쓰는 경우가 많다. 기능성 샴푸를 쓰는 경우에는 샴푸액이 두피를 충분히 보호할 수 있는 시간을 주어야 한다. 그것이 기능성 샴푸를 쓰는 주된 이유인 것이다.

먼저, 온수로 두피 곳곳을 충분히 적셔 주어야 한다. 그래야만 거품이 많이 나고 기능성 샴푸액이 골고루 두피에 스며드는 사전준비를 해 줄 수가 있다. 적당량의 기능성 샴푸액을 두피에 골고루 바르고 거품이 충분이 많이 나게 머리 전체를 골고루 손가락의 지문부분으로 부드럽게 마사지 해준다.

그 다음이 중요하다. 마사지 후에 기능성 샴푸액이 두피에 케어가 될 수 있게 약5분을 그대로 방치를 해 둔다. 그 시간동안 양치질을 하거나 몸에 바디케어를 하는 것도 좋을 것이다. 5분후에 온수로 샴푸액을 깨끗이 씻어낸 후에 찬물로 마무리 하면서 두피의 모공을 닫아준다. 물기를 충분히 닦은 후에 선풍기로 머리를 충분히 말리고 취침에 들어간다.

황혜진 원장은 “기능성샴푸액은 두피를 케어하는 제품이므로 아무리 급하더라도 샴푸액이 두피에 스며드는 시간을 보장해 주었을 때 몰라보게 달라지는 효과를 느낄 수 있을 것”이라고 조언했다.